上班族们，测测你的腰龄超标了吗？
对于很多电脑前工作的人来说，工作一忙起来，趴在桌子上两三个小时都不动是常事。虽然现在你可能还没什么不适，但实际上你的腰椎已经开始加速退变，健康隐患就此埋下。
”“腰龄”概念其实在多年前就已经有骨科医生陆续提出。所谓腰龄，一般是指代一个人腰的衰老程度。按照腰的正常衰老程度，二三十岁的腰应该没任何问题，四五十岁可能出现一些如腰椎间盘突出的问题，五六十岁以后腰部力量开始下降。
中国人腰椎平均40岁开始衰老
然而现代人的腰椎往往会提前衰老。据统计，中国人的腰椎平均在40岁左右就会开始明显衰老。
1.做弯腰摸脚趾的动作，弯腰，腿部保持直立，用手摸脚趾，如果同龄人做起来比较轻松，而自己很费劲，甚至腰还有点疼。
2.早上刚起床，腰部发沉发僵。
3.郊游爬山，别人睡一觉就恢复了，自己过了两三天还缓不过来。
4.久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来。
如果有一项符合，说明你的“腰龄”很可能超标了。
腰椎早衰其实很大一部分是生活方式的问题，很多不良因素会加快腰椎早衰。
研究表明，人在仰卧位时椎间盘内的压力最小，坐位最大。久坐一族长时间保持这种姿势，会增加腰椎间盘的压力。
肥胖也会让腰椎疲劳，尤其是“啤酒肚”明显，腹部脂肪就像挂在腰上的沙包，增加腰椎负担。
腰是一个比较怕冷的部位。天热时猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，加快椎间盘的变性。特别是对于已经有腰椎损伤的人来说，这就像“在伤口上撒盐”。
像这样的情况很多人都有，如何才能扭转乾坤，不再恶化？
除了避免上述危险因素外，每工作一小时，一定要起来活动一下，最好能做做跳跃运动，轻轻蹦十下，有助于关节肌肉的协调，即使平常有些轻微错位的小关节，都可能在跳跃过程中恢复正常。
还可以在椅子上做个简单的保健动作：双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，重复做三五个，可以有效缓解颈腰椎的劳累。
此外，倒走、瑜珈、慢跑也能锻炼腰部肌肉；对于办公室一族，最好在腰部后面的座位上加个小枕头；晚上睡觉时，床垫硬度适中，让腰肌充分休息。
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